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Eiweißreiche Rühreier mit Hüttenkäse


  • Author: Nina Johnson
  • Total Time: 10
  • Yield: 2 Portionen

Description

Cremige, eiweißreiche Rühreier mit Hüttenkäse, die in wenigen Minuten fertig sind und sich perfekt als sättigendes Frühstück, schnelles Mittagessen oder leichte Abendmahlzeit eignen.


Ingredients

4 Eier (Größe M)

100 g Hüttenkäse (körniger Frischkäse, fettarm)

20 ml Milch (1,5 % Fett)

10 g Butter

1 Prise Salz

etwas frisch gemahlener Pfeffer

2 EL gehackte frische Kräuter (z.B. Schnittlauch oder Petersilie)


Instructions

1. Eier in eine Schüssel schlagen, Milch und eine Prise Salz hinzufügen und alles mit einer Gabel oder einem Schneebesen verquirlen, bis die Masse gleichmäßig und leicht schaumig ist.

2. Eine beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und die Butter darin schmelzen lassen, bis sie leicht schäumt, aber nicht braun wird.

3. Die Eimasse in die Pfanne gießen, die Hitze auf mittel bis niedrig reduzieren und die Eier kurz stocken lassen, bis sich am Rand erste Flocken bilden.

4. Die gestockte Eimasse mit einem Holzlöffel oder Teigschaber vorsichtig von außen nach innen schieben, sodass große, weiche Rühreiflocken entstehen.

5. Wenn die Eier etwa zu zwei Dritteln gestockt sind, den Hüttenkäse und etwa die Hälfte der gehackten Kräuter dazugeben und nur kurz vorsichtig unterheben.

6. Die Pfanne vom Herd nehmen, solange die Rühreier noch leicht glänzend und cremig sind, mit Salz und frisch gemahlenem Pfeffer abschmecken.

7. Rühreier auf Tellern anrichten, mit den restlichen Kräutern bestreuen und sofort servieren.

Notes

Für extra cremige Rühreier die Pfanne rechtzeitig vom Herd nehmen, wenn die Eier noch leicht glänzen und minimal feucht wirken – sie garen auf dem Teller von selbst nach und bleiben so schön saftig.

  • Prep Time: 5
  • Cook Time: 5
  • Category: Frühstück, High-Protein, Vegetarisch
  • Method: Herd
  • Cuisine: International

Nutrition

  • Serving Size: 1 Portion
  • Calories: 222
  • Sugar: 2
  • Sodium: 400
  • Fat: 14.5
  • Saturated Fat: 6
  • Unsaturated Fat: 8
  • Trans Fat: 0.2
  • Carbohydrates: 3
  • Fiber: 0
  • Protein: 18
  • Cholesterol: 375

Keywords: Rührei, Eiweißreich, Hüttenkäse, Frühstück, Low Carb, High Protein